Enlace Judío México.- Los esguinces y las lesiones de ligamentos en general son dolorosas, pero los que hacen ejercicio con frecuencia lo ven como una molestia. Sin embargo el Dr. Robert Klapper lo ve como una bendición.”Es una llamada de atención”, dice el Dr. Klapper, codirector del Programa de Reemplazo Articular en Cedars-Sinai.
“Es tu cuerpo susurrando en lugar de gritarte”. Estas lesiones son advertencias de que si sigues haciendo lo que estás haciendo, podrías causarte un daño mayor. “Necesitamos escuchar a nuestros cuerpos”, dice el Dr. Klapper, “especialmente a medida que envejecemos”.
“El envejecimiento es muy parecido a lo que sucede con una banda elástica”, agrega. “Cuando está en la tienda es nueva y elástica. La expones al sol o la lluvia, o la llevas a la playa; con el tiempo, no se comportará de la misma manera. Nuestros cuerpos son de igual forma: el colágeno que nos da elasticidad se seca con el tiempo”. Cuando nuestro cuerpo pierde elasticidad y ya no puede adaptarse a un movimiento mediante estiramientos, aparecen los esguinces, distensiones y otras lesiones. Pero esa no es excusa para dejar de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesita ejercicio, solo necesita diferentes tipos de ejercicio de lo que solías practicar, a este tipo de ejercicio el Dr. Klapper le llama “agercise” ejercicio de acuerdo a la edad.
Consejos para una “agercising” saludable
Adapta el ejercicio a tu edad y necesidades. El Dr. Klapper estimula la actividad física, pero recomienda reflexionar al respecto. El deporte que te encantaba en la universidad podría no ser la mejor opción a medida que envejeces. Los ejercicios aeróbicos en el agua y otras actividades en la piscina son excelentes para los adultos, especialmente cuando llegan a los 40 y 50 años, te permiten construir músculo sin molestar el cartílago. Sin embargo, no es suficiente para las mujeres preocupadas por prevenir la osteoporosis. El Dr. Klapper recomienda tai chi: movimientos lentos y elegantes realizados de una manera fluida con bajo impacto en las articulaciones.
El Dr. Klapper ha visto a muchos pacientes que trabajan con entrenadores profesionales y terminan con lesiones porque ejercitan con dolor. Si un ejercicio duele, detente inmediatamente. Es una señal de que estás haciéndole daño a tu cuerpo. Si partes de tu cuerpo duelen regularmente o el dolor no desaparece, consulta a tu médico. No ignores el dolor. Podrías terminar necesitando cirugía u otras intervenciones serias.
El Dr. Klapper divide el ejercicio en dos categorías: el que nutre y el abuso. “A todos nos encanta el abuso”, dice. “Tenis. Esquiar. Correr. Pero toma en cuenta que uno no se hace más joven al hacer ejercicio, y que no se pierde peso únicamente haciendo ejercicio. La pérdida de peso requiere cambios en la alimentación, no solo moviéndote más”. A medida que envejeces, debes disminuir el abuso. Para nutrirte, al Dr. Klapper le encanta la piscina, la bicicleta, las máquinas elípticas. Se opone a las caminadoras, las sentadillas, las escaleras y el peso en las extremidades inferiores. “Cuando tienes 50 años, solo voy a dejarte tener un abuso”, dice. “Excursionismo. Frontón. Tenis. Elige sólo uno.”