Enlace Judío México e Israel.- El mayor error que las mujeres tienen relacionado al ejercicio durante el embarazo es que no deben hacerlo, dice la Dra. Keren Lerner, ginecóloga en Cedars-Sinai.
“No es raro que las mujeres se pregunten si hacer ejercicio durante el embarazo pondrá al bebé en riesgo”, dice la Dra. Lerner. “Es una pregunta frecuente”.
No solo es seguro para las mujeres embarazadas hacer ejercicio, realizar actividad física durante el embarazo es de gran utilidad para la salud de la mujer y su bebé.
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Puede reducir el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional y trastornos hipertensivos durante el embarazo. También puede minimizar las molestias.
La American Pregnancy Association recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días para las mujeres que tienen un embarazo normal y saludable.
Los mejores tipos de ejercicios para mujeres embarazadas.
Es importante saber que no todos los ejercicios durante el embarazo funcionan.
La Dra. Lerner dice que los ejercicios como Barre y Pilates son excelentes porque se centran en la fuerza central, lo que puede facilitar el proceso de entrega y recuperación.
“Las clases de yoga prenatal pueden ser excelentes para la mente, el cuerpo, el alma y el núcleo”, dice la Dra. Lerner, siempre y cuando las mujeres tengan cuidado de no estirar demasiado la espalda con curvas o giros profundos.
Ella también recomienda nadar, especialmente a partir del tercer trimestre.
“Conforme avanza el embarazo se carga más peso, inevitablemente muchas mujeres terminan con dolor de espalda”, dice la Dra. Lerner.
“Debido a que la gravedad es un problema menor en el agua, las mujeres tienden a sentirse más cómodas en la piscina”.
No importa qué ejercicio elijan, las mujeres embarazadas deben beber mucha agua y descansar si comienzan a sentirse mareadas mientras hacen ejercicio.
Ejercicios que se deben evitar durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben evitar los deportes de contacto, así como actividades como el esquí, el snowboard, la escalada, la equitación y el buceo.
Si el embarazo es de alto riesgo, las mujeres deben hablar con el médico sobre sus opciones de ejercicio.
Si bien se recomiendan 30 minutos de actividad diaria durante el embarazo, las mujeres que disfrutan hacer ejercicio no se limitan a esto, dice la Dra. Lerner. “Ciertamente, aquellos que están acostumbrados a hacer ejercicio o tienen trabajos activos o estilos de vida pueden soportar más”, dice el Dr. Lerner. “Solo necesitan asegurarse de que están escuchando sus cuerpos”.
Después del embarazo
Una vez que las mujeres tienen el bebé, nadie espera que comiencen a ejercitarse de inmediato. Si el parto es por cesárea, los médicos recomiendan abstenerse de hacer ejercicio durante 6 semanas después de tener un bebé.
La Dra. Lerner comenta que para muchas mujeres, la lactancia materna puede ayudar a quemar calorías y perder el peso ganado durante el embarazo, pero este no es el caso para todas las mujeres. “Las mujeres que hacen ejercicio y comen sano durante el embarazo tienden a ponerse en forma y sentirse mejor después”, dice la Dra. Lerner. “El ejercicio nos ayuda a sentirnos bien, nos ayuda a tener energía”.
“Mi recomendación es que las mujeres continúen haciendo ejercicio durante todo el embarazo hasta que sientan que no pueden”.
Fuente: el news semanal
