Lo que puede provocar acidez parecería obvio, mantenerte alejado de los alimentos que sabes que te provocarán acidez estomacal sería la primera regla.

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No se trata únicamente de los alimentos que consumes, también son factor cómo y cuándo los consumes así como cuándo y cómo haces ejercicio o lo que tomas para aliviar los dolores. La clave para el control del ardor es entender qué desencadena los síntomas en tu organismo. El Centro Médico Cedars Sinai recomienda dar seguimiento a los factores que detonan la acidez para prevenirla, esta condición puede ser indicador de algo más serio en el sistema digestivo, a continuación presentamos algunos consejos que tal vez no conocías que podrían evitarte la sensación de estarte quemando por dentro.

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Evita comidas abundantes y alimentos grasosos

Una gran hamburguesa grasosa y orden de papas fritas justo antes de dormir es una buena manera de incendiar el estómago. Los alimentos grasos, grandes porciones y comidas nocturnas son los tres principales factores desencadenantes que afectan a muchas personas con acidez estomacal.

La acidez es más común después de una comida abundante. Un estómago demasiado lleno se estira, causando que te sientas “muy lleno”. El estiramiento o distensión del estómago ejerce presión sobre el LES, el anillo de músculo que previene que los ácidos del estómago se muevan en la dirección equivocada. Esto puede ocurrir con el consumo de grandes cantidades de comida, no únicamente alimentos conocidos por desencadenar síntomas de acidez sino la cantidad de alimento consumido.

Los alimentos grasosos deben estar prohibidos si padeces de acidez estomacal. Los alimentos ricos en grasas se asientan por más tiempo en el estómago. Esto hace que se produzca más ácido e irritación en tu sistema digestivo. Los alimentos grasos y las grasas generan un LES más flojo. Así que no sólo los ácidos del estómago serán más irritantes, es muy probable que también regresen a tu garganta ¡y eso duele!

La acidez y la dieta

Alimentos y bebidas que comúnmente desencadenan la acidez estomacal incluyen: alcohol, particularmente el vino tinto pimienta negra, ajo, cebollas crudas, alimentos muy condimentados, chocolate, cítricos, las naranjas y el jugo de naranja, café con cafeína y bebidas carbonatadas, incluyendo té, la menta y los jitomates No lo evites a menos que te estén causando ardor. Para prevenir la acidez estomacal después de las comidas: no comas en exceso. Come cinco o seis comidas pequeñas al día, en lugar de varias comidas grandes. No comer antes de acostarte. Permitir 2 horas para digerir la comida antes de acostarte.
Acostarse dificulta la digestión y genera el ardor de estómago.

Acidez y ejercicio

Las posiciones del cuerpo que incluyen inclinación aumentan la presión en el abdomen, causando que los ácidos del estómago regresen al esófago. De esta manera uno siente que quema. Toma en cuenta que los ejercicios que involucran levantar las piernas, generan trabajo en los músculos abdominales y puede agravar los síntomas de acidez. La acidez no es razón para no hacer ejercicio. De hecho, la pérdida de peso después del ejercicio puede ayudar realmente a la acidez estomacal. Pero nunca debes hacer ejercicio con el estómago lleno. Si lo haces, aumenta la presión abdominal, que incrementa el ardor de estómago. La comida tarda varias horas en digerir. Los expertos recomiendan esperar aproximadamente dos horas después de comer antes de hacer ejercicio.

Acidez y medicamentos

Existen diferentes tipos de medicamentos que pueden detonar la acidez o empeorarla, medicamentos para la presión arterial y enfermedades del corazón, incluyendo los bloqueadores de calcio y los nitratos.
Se conocen otros tipos de medicamentos que provocan acidez: los sedantes, los analgésicos narcóticos La progesterona, una hormona que se encuentra en algunas píldoras anticonceptivas Medicamentos para la enfermedad de Parkinson, los antidepresivos tricíclicos ciertos suplementos como el hierro y el potasio.

Lleva un diario de tu acidez

La acidez puede limitar tus opciones de alimentos, interrumpir el sueño, e interferir con tus actividades diarias. Mantenerte al tanto de lo que comes y cuándo lo comes, ayudará al médico a determinar qué está causando los síntomas y encontrar la forma de prevenirlos. Puedes dar seguimiento a los factores desencadenantes de acidez llevando un diario, es decir apuntando lo que haces en el día, incluye notas acerca del tamaño de la porción. Si tienes dolor después de comer ciertos alimentos es importante apuntarlo.

Tu diario debe incluir la siguiente información:
-Qué comes y qué bebes,
-Tiempo y tipo de ejercicio
-Medicamentos que tomas y el momento en que los tomas. Si tienes dolor, y si es así, cuándo comenzó (por ejemplo, ¿comenzó el ardor de estómago después de comer el desayuno o cuando tomaste algún medicamento?)                                                                                                                                                 -Cómo se siente el dolor
-Qué hace que te sientas mejor

Entender qué detona la acidez es importante para prevenirla y controlarla, un episodio de ardor estomacal de vez en cuando no tiene mayor importancia sin embargo esta condición cuando es continua puede ser síntoma de una condición seria, siempre consulta al médico.

Fuente:webmd.com